Знаете ли вы, что необходимо сделать для того, чтобы время, затраченное вами на тренировку в спортивном зале, было потрачено не в пустую, а принесло максимум результата? Следуйте нашим рекомендациям, и вы почувствуете улучшение результативности, увеличение силы, выносливости и общего самочувствия за то же затраченное вами время на занятие, и может даже так произойти, что вы будете находиться в зале меньше времени, а результаты от тренировки станут более заметными.

Определитесь с целью тренировки. Если у вас уже имеется опыт пребывания в зале, то это очень хорошо. Но с какой целью вы проводите время в спортзале? Если вы уже определили для себя то, для чего вы здесь, то у вас будут лучшие результаты и появится мотивация. Как пример такой цели может послужить желание создать такое тело, которое женщины найдут неотразимым, а мужчины станут завидовать вам.

Создайте ясную картину вашей цели. Простое увеличение мышечной массы - это не точная цель. Каких размеров вы хотите достичь? Какова будет форма вашего тела? Чем более детальной будет ваша цель, тем большим станет шанс, что вы её достигнете. Подумайте о том, как должно выглядеть ваше тело в идеале и пусть это станет основной целью пребывания в зале.

Запишите размеры (объёмы) ваших плечей, груди, бицепса и т. д., которые вы бы хотели увидеть у себя по истечении трёх месяцев, года или пяти лет в будущем. Спросите у себя, на каких группах мышц стоит сосредоточиться для достижения этой цели?

Составьте качественный тренировочный план. Вам не удастся создать идеальное тело без знаний о типах и видах упражнений и того, что вы можете получить, используя их. У плана тренировок должна быть определенная структура для работы с определенными группами мышц. Воспользуйтесь тем массивом знаний, что существует на сегодняшний день в области фитнеса, в этом вам должен оказать помощь тренер. Читайте специальную литературу, смотрите видео он лайн, общайтесь в чатах со специалистами.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой. Часто этот важнейший элемент тренировочного процесса пропускается. Кое кто делает разогрев на протяжении 2 -3 минут, что так же в корне не верно. Вашему телу требуется 10 -15 минут для того, чтобы подготовится к тренировке. От общей разминки переходите к тем группам мышц, что вы будете тренировать сегодня.

Например, если вы будете качать грудь, спину и руки сделайте 1-2 упражнения на каждую группу мышц по 15-21 повторений с весом 20-25% от рабочего. 

Не отвлекайтесь. Болтовня с персоналом, друзьями, прослушивание радио в перерывах между сетами - всё это отвлекает от тренировочного процесса. Лучший выход взять с собой плеер с той музыкой, что мотивирует вас на лучший результат.

Давайте себе отдых. Занимайтесь так чтобы не чувствовать упадок сил и энергии и не занимайтесь в выходные дни. Лучше всего заниматься через день, давая мышцам время для восстановления и роста.

Не переусердствуйте и не проводите слишком много времени в зале. Помните, что и за его стенами так же кипит жизнь.

Tweet