«Общеукрепляющая, утром отрезвляющая…» пел когда-то Владимир Семенович Высоцкий в своей песне про утреннюю гимнастику. Да, утренняя гимнастика была важной составляющей жизни советских людей. Помните, как нас с самого раннего детства приучали, вставая на рассвете, делать зарядку? Мы делали зарядку в детском саду под музыку, в школе под громкий счет учителей, а кому-то даже повезло делать зарядку в армии. Где только в годы своей молодости не занимался советский человек утренней гимнастикой, а некоторые продолжают делать ее до глубокой старости.
А вот на самом ли деле утренняя гимнастика такая «общеукрепляющая и утром отрезвляющая», - это вопрос спорный, ведь не секрет, что далеко не каждый из нас получал от гимнастики обещанный «заряд бодрости и энергии» на весь день. Так чего же больше от утренней гимнастики, пользы или вреда.
В последнее время мировые ученые спорят о пользе занятий гимнастикой по утрам. Некоторые ученые придерживаются мнения, что занятия утренней гимнастикой помогают укрепить организм и защитить его от болезней. А некоторые в один голос заявляют, что физические упражнениями с утра - это вредная нагрузка для организма. Пожалуй, настало время разобраться в этом вопросе.
Наиболее распространённый способ утренней зарядки - бег. Выбирают бег с утра любители зарядки вне зависимости от возраста. Однако, по мнению британских ученых из Университета Брунела в Мидлсексе, продолжительные утренние пробежки на голодный желудок могут вызвать риск инфекционных заболеваний. Это связано со снижением в организме уровня иммуноглобулинов класса A, одного из типов защитных антител в человеческом организме.
Любителям бега британские ученые рекомендуют снизить километраж, пробегаемый с утра, и, по возможности, не бегать на голодный желудок. Подождите пару часов после завтрака и можете смело бежать кросс в пару – тройку километров, такая пробежка, действительно, способна придать «бодрости». А тяжелые многокилометровые забеги лучше отложить на вечерние или послеобеденные часы.
Также важно исключить из утренней зарядки «работу с весом», тяжелые гантели и силовые тренажеры лучше оставить на вечер. Тренируясь с тяжестями вы напрягаете сердце, что в утренние часы делать категорически не рекомендуется.
Оптимальным вариантом будет использование легких гантелей во время зарядки, с помощью которых можно сделать несколько гимнастических упражнений. Вспомните, как в советских кинофильмах это проделывали мужчины в обтягивающих трико. Упражнения с легким весом помогают поддерживать мышцы в тонусе и не нагружают еще не проснувшийся организм.
Существует также ряд простых правил, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму, а получите максимальную пользу от утренней зарядки.
Занимайтесь гимнастикой на свежем воздухе. При занятиях спортом вашему организму требуется в десятки раз больше кислорода, чем в спокойном состоянии.
Соблюдайте температурный режим. Если на улице тепло, то оденьте майку и шорты, а если холодно, то следует достать из шкафа трикотажный спортивный костюм.
Не переусердствуйте. Заниматься утренней гимнастикой нужно в соответствии с вашим возрастом, физическими особенностями и способностями. Не следует превращать зарядку в изнурительные марш-броски и поднятие «железа» до седьмого пота. Достаточно семи-восьми несложных упражнений с повторением по 2–3 подхода, при желании можно немного пробежаться.
Держите ритм. Важно чтобы каждая следующая утренняя зарядка была похожа на предыдущую. Нужно дать своему организму привыкнуть к постоянным небольшим нагрузкам, а не шокировать его каждый раз, то изнуряя длительным марафонским забегом, то расслабляя ненавязчивой прогулкой вокруг дома.
4.2/5 
10417